نصائح للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة (الكآبة بعد الولادة)
مهما كان حبك لطفلك أو مدى تطلعك لوجود طفل، فإن كونك أمًا أمر مجهد. من المفهوم أن العديد من الأمهات الجدد يعانين من تقلبات عاطفية بسبب قلة النوم، وواجباتهن الجديدة، ونقص الوقت الشخصي.
يشير مصطلح "الكآبة النفاسية بعد الولادة" إلى حدوث الاكتئاب المعتدل وتغيرات المزاج بين الأمهات الجدد بشكل شائع. ومع ذلك، بالنسبة للأعراض التي تستمر لفترة أطول وتكون أكثر حدة، يستخدم المصطلح اكتئاب ما بعد الولادة.
ما الفرق بين الكآبة النفاسية بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة؟
مباشرة بعد الولادة، تعاني معظم النساء من درجة ما من كآبة بعد الولادة. تنشأ كآبة بعد الولادة بسبب التغير المفاجئ في الهرمونات الذي يحدث بعد الولادة، بالإضافة إلى الإرهاق، والتوتر، والشعور بالوحدة، وقلة النوم. قد تشعرين بزيادة الهشاشة العاطفية، والشعور بالإرهاق والبكاء. عادةً ما يبدأ هذا في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، ويبلغ ذروته بعد أسبوع، ثم يخف تدريجياً بحلول نهاية الأسبوع الثاني بعد الولادة.
ما هي أعراض الكآبة النفاسية بعد الولادة؟
تشبه أعراض كآبة بعد الولادة، التي قد تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد ولادة طفلك، أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، ولكنها ليست بنفس الشدة أو الاستمرارية. قد تشمل بعض أعراض كآبة بعد الولادة:
- تقلبات المزاج
- زيادة القلق
- عدم القدرة على النوم
- زيادة الانفعال
- الحزن والرغبة غير القابلة للسيطرة في البكاء
- فقدان الشهية
- نقص التركيز
ما هي أسباب الكآبة النفاسية بعد الولادة؟
قد لا تحدث الكآبة النفاسية بعد الولادة دائمًا؛ ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأسباب وعوامل الخطر المرتبطة التي يُعتقد أن لها دورًا.
قد تسبب التغييرات الهرمونية التي تحدث بعد الولادة الكآبة النفاسية. حيث ينخفض مستوى هرمونات الاستروجين والبروجسترون فجأة بعد الولادة، مما يسبب تقلبات المزاج. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تنخفض هرمونات الغدة الدرقية بشكل حاد، مما يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتعب والاكتئاب. يمكن أن يضيف عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم تناول الطعام جيدًا إلى هذه المشاعر.
تزداد فرص إصابتك بالكآبة النفاسية مع وجود تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج، والضغوطات الاجتماعية، مثل نقص الدعم العاطفي أو الزواج المتوتر، بالإضافة إلى تجربة سابقة مع الكآبة النفاسية.
ما هي بعض النصائح للتعامل مع الكآبة النفاسية؟
زيارة طبيبك هي الطريقة الأكثر فعالية لتلقي تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة وعلاجه. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييم أعراضك وتقديم خطة علاج مخصصة لك. قد يكون العلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب، أو مزيج من الاثنين مفيدًا لك.
ومع ذلك، يمكنك أيضًا اتخاذ تدابير في المنزل لمساعدتك على التعامل مع الحياة اليومية. تشمل هذه ما يلي:
- التمرين قدر الإمكان:
يعد المشي مع طفلك إحدى الطرق لتقليل أعراض الاكتئاب. فقط ضع طفلك في عربة الأطفال وقم بعد خطواتك.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي:
على الرغم من أن تناول الطعام الصحي ليس علاجًا للاكتئاب، إلا أن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الصحي يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
- وقت "لك":
إذا أمكن، اقبلي عرض والدتك، أو زوجك، أو حتى والدة زوجك للمساعدة في رعاية الطفل مجانًا. الحصول على وقت لنفسك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على درجة معينة من الاستقلالية.
- خذي بعض الوقت للراحة:
النوم مهم. الأمهات اللواتي يحصلن على أقل قدر من النوم يعانين من أعراض اكتئاب أكثر من أولئك اللواتي ينامن أكثر من أربع ساعات بين الساعة 12:00 صباحًا و 6:00 صباحًا وقيلولات قصيرة خلال النهار1.
- الرضاعة الطبيعية إذا أمكن:
تعزز الرضاعة الطبيعية الرابط مع طفلك وتزيد من الأوكسيتوسين، هرمون الشعور بالسعادة. ومع ذلك، بعض الأمهات لا يستمتعن بالرضاعة الطبيعية وقد يشعرن بالاكتئاب بعد الرضاعة، وهي حالة تعرف باسم انعكاس إدرار الحليب المشوه2. من المهم اختيار طريقة التغذية التي تشعرين أنها مناسبة لك.
- مقاومة الرغبة في البقاء وحيدًا:
وجود الآخرين حولك يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن الأمور وتغيير مزاجك. كما أن التواصل مع أمهات أخريات هو طريقة لمعرفة أنك لست وحيدة!
- القيام بشيء تحبه:
إذا شعرت أن العثور على وقت لنفسك صعب جداً، فنحن نفهم ذلك - لكن العيش لأجل شخص آخر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع سيجعلك مرهقة ومستاءة. مهما كان الشيء الذي يجعلك سعيدة ومسترخية قبل الطفل يحتاج إلى العودة إلى حياتك بعد الطفل (حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة).
تقر العديد من النساء بتحسن في أعراضهن بعد بضعة أسابيع من ولادة طفلهن. من أجل صحتك وصحة طفلك، من الضروري طلب الدعم من مقدم الرعاية الصحية. تذكري، أنت لست وحدك في هذه الرحلة وقد تكون المساعدة على بعد مكالمة هاتفية.
المراجع:
Moms around the world trust JOHNSON’S® to care for their babies
We are committed to working with moms, healthcare experts and scientists to ensure our products continue achieving the highest standards in safety, quality and care.